co mam zrobic

[...] byłem mega pozytywnie nastawiony na te wiosne itp. o co najwaznijesze z formy i mogłem motywacji oddac 10-ciu innym osobą do rzeczy Ostatni tydzien tez minął pod kątem "mam nadzieje że w końcu będzie lepiej, w sensie że wyzdrowieje". Ponad 3 tyg juz wypadło a ile jeszcze wypadnie nie wiem, mam nadzieje że juz nie duzo chociaż tydzien czy 2 [...]

Forma jest mega! Startowa będzie lada moment, pozostaje zrobić limit i walczyć. Moim zdaniem spokojnie o top 3 ! dzięki Mati, plan jest właśnie taki żeby startówkę zorbić wcześniej i nie było stresu w koncówce, wiadomo jeszcze limit ale to może też jakoś pójdzie ;) top3 to było by naprawde coś mega mega, póki co nie umiem sobie nawet tego nie [...]

[...] nie starałem sie wplatać dynamicznych ćwiczeń. Wole poczekać trochę aż w szczególności stawy mi się przyzwyczają do obciążeń itd. Ogólnie straszny burdel w głowie powoli mam od tego wszystkiego co tu czytam muszę przyznać tyle tego jest że aż nie wiadomo za co się zabrać. Co sądzicie o tym co teraz stworzyłem ?? Ogólnie treningi na sali, [...]

Michail...postaram sie zrobic lepsza rozgrzewka moze cos da...co do zmniejszeniu ciezaru...tylko ze tym ktorym robie robie sopkojnie zaplanowana ilos powturzen...a to strzela mi nawetprzy malych ciezarach... a co do zmiany cwiczen tych raczej nie mam na co zmienic..(wyciskanie na barki, w skosie glowa w gore....itp)

[...] tego już się za bardzo przyzwyczaiłem. Z tym że rzeźba mi nie odpowiada, bo nie jestem otłuszczony i ładnie mi mięsnie wyszły po gęstości. Chciałem raczej ruszyć z siłą, bo mam zastój od dłuższego czasu. W wakacje nie mam zamiaru robić przerwy, tylko zrobić coś z tym problemem. Wszelkie potrzebne suplementy mogę mieć w try miga, tylko ktoś musi [...]

[...] (jakieś) w poniedziałek. Bo na niedzielę sobie zaplanowałem zrobić sesje.Tym. razem planuje zrobić podsumowanie inne niż zawsze. Napisać kilka słów od serca. Obecnie mam sił tyle co nic. Magia LCLF. Byle do ładowania. Pewnie wypiske nie będzie w tym tygodniu. Choć już powoli na dobry tor wracałem. Jak sobotę włączyłem kompa tak do dziś [...]

[...] Ja się cieszę że kilka swoich lat poświęciłem na czytanie , wglebianie się i experymenty. Teraz z tego czerpie profity. Nie w postaci tego że mega super wyglądam czy mam kasę z tego. Nie. Mam spokój psychiczny bo wiem co robię, dlaczego robię i wiem że mogę to zrobić.Wiem tez czego nie mogę zrobić. Tego mi nikt nie zabierze. Zwlaszcza [...]

[...] do końca sporo. Tak samo pieczywo/ gluten. Ja nie jem tylko w dzień straty co by uniknąć wzdęc. Ogólnie w dzień startu jem na tyle delikatnie i produkty takie do jakoś mam 100% pewności. U mnie to Ryż Masa krowkowa Wafle Dżem Nutella I jaja Bo te 2dni wcześniej czy nawet dzień wcześniej jak coś nie podejdzie to do tej 12-16slqdu nie [...]

[...] waga, zmieniaja sie proporcje budowy zewnetrznej, za kazdym razem jakbys atakowac nieco innym cwiczeniem. To jest plus. Zawsze walczymy. Nie tyjemy z dnia na dzien, wiec mamy czas na adopcje do nowych warunkow. Ale 10 kg to strasznie duzo.Procz okresu poczatkujacego - nierealne. Takie zyski widuje u ludzi z wieloletnim stazem, jesli biore ich [...]

napisałeś: "Wolisz sztangielki - mozesz robic szerokie podciaganie sztangielek do klatki [no do klatki to tylko z nazwy, na wysokosc klatki". mam pytanie: czy lepiej wykonywać to podciąganie leżąc klatką na ławce poziomej (podwyższonej) dla większej stabilizacji i wykluczenie oszukanych ruchów? Jesli nie ma problemow z dolnym odcinkiem [...]

Zrewidujemy twoje cele, by sprawdzic czy sa realne. 1 mezocykl agresywnia masa: zdobycie minimum 3cm w (łapie) podniesienie wagi ciała 7-10kg podniesienie masy resztych grup mieśnowych. Mezo cykl będzie trwał 3 miesiące, dzieli się on na 3 mikrocykle trwajace 4 tygodni 3 cm w lapie w 12 tygodni ? Bardzo duze wymaganie. O ile nie jestes [...]

[...] sprawiła, że efekty bywały różne. Barki np. bez oddzielnego dnia, dodawanie w 1-2 ćwiczeniach( wznosach sztangielkami) do innych treningów w tygodniu rosły same, te jakie mam na zdjęciu zrobiły się jakieś 2 lata tamu razem z kapturem od tamtej pory wcale nie robiłem barków. Teraz zacząłem bo obciążane w innych ćwiczeniach rotatory nie [...]

[...] wszystko redukować a to wiąże się w moim przypadku z utratą wypracowanych jednocześnie mięśni. Tłuszcz gromadzi mi się przede wszystkim na brzuchu (największa dolna fałda) i mam delikatne lipo. Zamierzam od nowego roku zacząć Carb Cycling z wysoką podażą białka, czy to dobry pomysł? Jak zabezpieczać się dodatkowo tzn. co wybrać czy aeroby czy [...]

Ćwiczenia: - poręcze robię stale (25kg x 5, max 35kg (3 tygodnie temu robione maxy)), - przysiady - robię, jednak z ciężarem słabo, w piwnicy nie mam stojaków, a jakoś muszę sobie narzucać ciężar, tak więc robie 3 serie, po 15 powtórzeń na około 40kg. - drążek - robie bardzo szerokim nachwytem, podciąganie do klaty 5x5. - MC - robię w C, czyli [...]

[...] praktycznie nie istniały - przynajmniej w tym ruchu, bo wszelkie przyciągania sztang do brzucha robię na dużych obciążeniach, a tam także działają łopatki. Podobnie - mam duży problem z pracą plecami, nie umiem wyizolować ruchu pleców(w podciąganiu), tak aby na nim się skupiać, z klatką mam podobny problem - nie czuję po prostu ruchu(w [...]

Spoko ale jak to zrobic jak ja chodze do szkoły i mam jesc co 2 -3 godz jesli ktos moze zrobic mi konkretna diete to prosze wysłac mi bo sam nieumie tego zrobic [email protected] DZieki

mam pytanie w sprawie ciężaru jaki podnosić. Robię pierwszy etap czyli 3 ćwiczenia i jestem w fazie dokładania a robię to tak że dokładam co serię powiedzmy o 2,5kg i przy następnym dniu treningowym zaczynam od wyższego pułapu niż zaczynałem poprzednio. Np jednego dnia zaczynam od 20kg, kończę na 32,5 to przy następnym treningu zaczynam od 22,5 a [...]

[...] Mam parę pytań: -Czy jest jakieś inne ćwiczenie podobne do martwego ciągu i angażujące prawie te same partie mięśniowe lecz nie obciążające tak dolnej części kręgosłupa? Bo mam problem z tym lekką wadą postawy i martwy ciąg to było by najgorsze co mógł bym zrobić bo ćwiczenie to za bardzo obciąża kręgosłup. Co polecicie w takim wypadku? Zastąpić [...]

[...] cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie [...]

[...] cwicze juz 4 tydz tera idzie 5) A jezeli moge to: 1) ile minut dziennie? Wystarczy ok 10/15?? Czy robiąc tylko jedno cwiczenie na rozciąganie to te 10 min to za duzo??? Czy mam robic więcej? 2) czy mam się rozciągac w kazdy wolny dzien ??? 3) i jakie to moga byc cwiczenia ??? cos takiego: http://www.youtube.com/watch?v=OXj6MPecvoA odrazu mowie [...]